高三上课老是分心是一个常见的问题，但通过一些方法和技巧，你可以有效地提高自己的专注度。以下是一些建议：

寻找分心的原因

分析自己分心的原因，是因为对老师讲的内容不感兴趣、听不懂，还是因为其他外在因素，如与同桌聊天或精神状态不佳。找到问题的根源，才能对症下药。

自我暗示法

在上课前和上课过程中，通过自言自语或心理暗示来提醒自己集中注意力。例如，告诉自己“不要分心，努力听讲”或写下一些激励自己的话，如“专心听讲、少壮不努力，老大徒伤悲”等，并将这些句子放在容易看到的地方。

记笔记

在课堂上记笔记，不仅可以调动大脑、双眼和双手，还能帮助你更好地理解和记忆老师讲的内容。通过记笔记，你可以更专注于课堂内容，减少走神的可能性。

制定目标和计划

在每节课前设定明确的学习目标，并制定详细的学习计划。在上课时，对照清单来一项项完成，这样可以提高你的学习效率，同时也能防止走神。

培养间接兴趣

尝试对所学知识产生间接兴趣，比如明确努力方向或奋斗目标，激发好奇心和求知欲。这样可以帮助你在学习过程中保持专注。

调整作息时间

保证充足的睡眠和合理的作息时间，有助于提高上课的注意力。早睡早起，避免熬夜，保持精力充沛。

情境想象法

在做作业或复习时，想象自己正在参加重要的考试或竞赛，这会让你更加紧张并集中注意力。平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。

记录走神内容

给自己准备一个小本子，专门用来记录走神的内容。通过回顾这些记录，你可以了解自己的注意力不集中的习惯，并采取措施加以改善。

避免干扰

尽量减少外界干扰，如远离手机等可能影响注意力的电子产品，保持学习环境的安静和整洁。

训练听课技巧

在课前预习，了解老师讲课的重难点；在听课时根据老师讲课的进度调整心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松；带着问题听讲，积极寻找和解决问题。

通过以上方法，你可以逐步克服上课分心的问题，提高学习效率。记住，保持专注和努力是克服分心的关键。