高三学生上课总犯困是一个普遍存在的问题，主要原因是长时间的学习和缺乏运动。以下是一些有效的方法来帮助高三学生克服上课犯困的问题：

保持良好的睡眠质量

每晚保证充足的睡眠时间，建议高中生每晚睡眠时间保持在7-9小时之间。

遵循规律的作息时间表，保持固定的起床和睡眠时间，有助于调整身体的生物钟。

合理安排学习和休息时间

充分利用早晨起床后的两个小时，上午9-11点，下午3-5点，晚上19-21点等精力集中的时间段进行学习。

课间10分钟休息和“两课一操”的锻炼，有助于放松身心，提高注意力。

适当的运动

上课期间可以适当活动筋骨，如起身走动、做一些简单的运动。

每天安排半小时左右的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于提高睡眠质量和精神状态。

饮食调整

避免在上课前过度进食或饱腹，特别是油腻和高糖食物，这些食物可能导致血糖波动，增加昏昏欲睡的风险。

选择含有蛋白质和纤维的健康食品，如水果、蔬菜和坚果，以提供稳定的能量。

提神方法

可以尝试用冷水洗脸、轻拍脸颊或者进行简单的眼部运动来刺激神经系统，提高警觉性。

上课时感到困倦时，可以尝试站起来走动、做一些伸展运动，活跃身体，促进血液循环，提高注意力。

心理调节

培养学习兴趣，掌握科学学习方法，通过成功解决学科问题和攻克知识堡垒的乐趣来逐步培养兴趣。

进行自我暗示，制作一些自言自语的小卡片，提醒自己集中注意力。

环境调整

如果教室空气不流通，可以尝试到教室外走走，换一下空气，让自己更清醒。

通过以上方法，高三学生可以有效地克服上课犯困的问题，从而更好地投入到学习中。同时，建议学生如果长时间感到困倦，应及时寻求医生的帮助和建议，以排除潜在的健康问题。