要提高高三体育实心球的成绩，可以从以下几个方面进行训练和调整：

握球和持球

握球时，五指自然分开，食指、中指和无名指放在球两侧，大拇指和小指扶在球两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球方向。

持球后，将球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。

预备姿势

高姿势：背对投掷方向，站在圈内后沿附近，两脚前后开立，相距20-30厘米，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平。

低姿势：背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处，两脚前后开立，相距50-60厘米，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，左臂自然下垂并稍向内，两腿弯屈，上体向圈外探出，体重落在右腿上。

滑步

滑步的目的是使实心球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。

力量训练

提高腰腹肌力量（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

加强上肢和下肢的力量训练，包括俯卧撑、引体向上、深蹲、立定跳远等。

技术训练

原地双手头上前抛实心球技术：两脚前后开立，双手持球于头上后方，屈膝，上体后倾，两臂后引成满弓形，蹬地，收腹，挥臂将球掷出。

多种投掷练习：前抛练习、后抛练习、旋转练习、下抛练习等。

心理和体能训练

注重培养学生的兴趣和自信心，通过心理辅导和激励手段提高学生的心理素质。

保证充足的训练时间和强度，制定科学合理的训练计划，避免运动损伤。

模拟考试和反馈

定期进行模拟考试练习，熟悉考试场地和动作节奏，通过录像回看调整动作角度和力度。

通过以上方法的综合训练，可以有效提高高三体育实心球的成绩。建议学生在专业教练的指导下进行训练，并根据自身情况调整训练计划。