高三体育生的训练计划应该综合考虑学生的身体状况、训练水平和高考体育考试的需求。以下是一些建议：

制定详细的训练计划

根据学生的实际情况和目标，制定一个详细的训练计划，包括每周的训练量和内容，以及每天的训练任务和目标。

注重基础训练

基础训练包括力量、耐力、柔韧性、协调性和灵敏性等方面的训练。这些基础训练可以帮助学生提高身体素质，为接下来的体育考试做好准备。

增加速度和力量的训练

速度和力量是体育考试中的关键因素。可以通过重量训练、短跑、跳跃等训练方式来加强速度和力量的训练。

注重有氧耐力的训练

有氧耐力的训练可以帮助学生在长时间的运动中保持体力，避免疲劳。可以通过长跑、自行车、游泳等运动方式来加强有氧耐力的训练。

增加核心力量的训练

核心力量的训练可以帮助学生增强腰部和腹部肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡性。可以通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等运动方式来加强核心力量的训练。

注重技术训练

技术训练对于体育考试中的专项技术项目非常重要。可以通过反复练习和示范来加强技术训练。

调整心态

在冬训期间，学生的身体和心理状况都会受到一定的影响，因此调整心态也是非常重要的。可以通过放松身心、增加自信心、保持积极心态等方式来调整心态。

合理安排休息和营养补给

保证充足的休息和合理的营养补给，有助于身体的恢复和能量的充分储备，以保证最佳状态参加比赛。

针对性强的训练

在冬训的最后阶段，体育生会进行针对性强的训练，主要包括增强体能、技战术和心理素质的综合训练。

请教专业教练

向体育老师请教考试中的技巧，并在不断的练习中找感觉，找好自己的感觉和自己独特的技巧一点点突破。

通过以上建议，高三体育生可以更有效地进行训练，提高自己的体育成绩，为高考做好充分准备。