高三理科生在冲刺高考时，可以采取以下策略来提高效率和成绩：

限时训练小题：

通过定时和定量的训练，提高小题的做题速度，避免在考试中因时间不足而出错。

回归基础知识：

依据高考考纲，紧扣教材，扎实基础。重点复习物理、化学、生物的核心知识点，如力学、电磁学、有机化学、无机化学、遗传学、生态学等。

回顾重点题型：

分析近五年高考真题，总结常考题型的解题思路和方法，形成解题模板，提高解题速度和准确率。

查漏补缺：

通过模拟考试和历年真题，找出薄弱知识点，进行针对性复习。利用错题本记录并反复练习错误，避免重复犯错。

制定复习计划：

制定详细的复习计划，明确每天的学习内容和时间安排。采用“三轮复习法”：第一轮全面复习，第二轮重点突破，第三轮模拟实战，查漏补缺。

模拟考试训练：

定期进行模拟考试，熟悉高考的时间安排和答题节奏。每次模拟考试后，及时总结并调整时间管理策略。

优先级排序：

根据题目的难易程度和分值，合理安排答题顺序。先做自己擅长的题目，确保得分，再攻克难题。

适度运动：

适当的运动有助于缓解压力，保持身心健康，提高学习效率。

合理安排饮食和作息：

保证每天的营养摄入，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。作息时间应规律，保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。

提升应试技巧：

通过模拟考试训练，提高应试技巧，包括答题顺序、时间分配、答题卡填涂等。

增强心理素质：

通过模拟考试锻炼心理素质，增强抗压能力，保持冷静应对考试。

通过以上策略，高三理科生可以更有效地进行冲刺复习，提高高考成绩。