高考1200米训练需要综合考虑技术、体能、心理和恢复等多个方面。以下是一些具体的训练建议：

技术训练

摆动腿技术：减小大腿折叠角，使小腿迅速后屈，提高摆动速度和幅度。

两大腿夹角：加大伸髋角度，增大步长，提高跑速。

小步跑和高抬腿跑：通过改变步幅和步频，提高跑步技术。

体能训练

耐力训练：进行800米或1000米的匀速跑，逐渐增加训练强度，提高耐力。

速度练习：进行30-60米的行进间跑，3-4次，2-3组，以提高反应速度和起动速度。

负重跳跃：负重100斤跳跃20次，然后快速跑80米，每次练习5组，增强腿部力量。

法特莱克跑：通过不规律的速度变化，提高有氧代谢能力和变速能力。

心理训练

设定目标：在跑步时找一个目标来奔跑，比如建筑物或跑在前面的同学，以保持动力。

保存体力：在跑步过程中保存一部分体力，用于最后的冲刺阶段。

积极心态：保持积极的心态，相信自己的能力，放松身心，专注于跑步技巧和呼吸控制。

恢复训练

拉伸和放松：在训练前和训练后进行适当的拉伸和放松运动，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。

合理饮食：锻炼的同时要注意营养的补充，因为耐力类的跑很消耗身体营养。

训练计划

分段训练：例如，800米跑可以分成每200米一段，分别设定目标时间，逐步提高。

间歇训练：如1200米间歇训练，以较快的速度跑1200米，休息2-3分钟，重复进行。

模拟考试：通过模拟考试，熟悉考试流程和环境，提高应试能力。

注意事项

热身准备：在测试前进行充分的热身，包括压腿、拉伸韧带等，以调动身体协调性，并选择一双柔软的运动鞋。

呼吸节奏：跑之前喝一口水以湿润口腔，用鼻子呼吸。开始时保持呼吸自然，采用两步一吸，两步一呼的方法。随着跑步距离的增加，逐渐增加呼吸的深度，加大氧气的交换率。

节奏控制：

1000米跑的前800米保持中速，匀速跑，偶尔放慢调整节奏，避免速度骤降或突然加速。最后200米可以尽情加速冲刺。

通过以上方法，可以系统地进行高考1200米的训练，提高体能和技术水平，从而在考试中取得更好的成绩。