高中生自学高考体育可以从以下几个方面入手：

制定学习计划

根据自己的身体状况、技术水平和考试项目，制定一份个性化的训练计划。明确每天的训练目标、内容和强度，确保训练的系统性和科学性。同时，要根据自己的进步情况适时调整计划，保持训练的针对性和实效性。

坚持体育锻炼

每天坚持三到四个小时的运动，利用人体“用进废退”的特点，坚持经常有规律地进行锻炼，锻炼效果才明显持久。运动要循序渐进，由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。避免“一曝十寒”式的锻炼。

多样化的训练方法

采用多样化的训练方法，结合不同的训练工具和设备，增强综合能力和应对各项测试项目的能力。例如，可以采用体育游戏法、比赛法等多种方式，将与体育高考有关的跑跳投等素质锻炼融合在其中，寓教于乐，提高学生的练习兴趣。

利用在线资源自学

通过观看教学视频、阅读相关书籍和文章等方式，自学体育知识，提高自己的理论水平和实践能力。

参加体育俱乐部或社区组织

寻找体育俱乐部或社区组织，参加他们的训练和比赛，以提高技能和经验。这种方式不仅可以提升体育技能，还能培养团队合作精神和竞争意识。

基础训练与技术训练

力量训练是基础，包括上肢、下肢和核心力量训练，可采用杠铃、俯卧撑、深蹲等基础力量训练方法。速度训练是关键，包括短跑、长跑、冲刺等速度训练方法，以提高运动表现。耐力训练是保障，包括有氧运动、间歇性高强度训练等，以提高比赛时的持久力。柔韧性训练是辅助，包括拉伸、瑜伽等，以增加关节的灵活性和防止受伤。针对高考体育加试项目进行专门的技术训练，学习并掌握正确的动作技巧。

恢复与休息

保证充足的睡眠，至少7-8小时的睡眠时间，以恢复体力。在训练后及时进行拉伸和放松，促进肌肉恢复。合理安排训练与休息的比例，避免过度训练导致受伤。

心理辅导

保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。在训练中不断挑战自己，提高自信心。在比赛中保持冷静，不要因为一时的得失而影响全局。

饮食与营养

保持合理的饮食，多摄入蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，以满足训练需求。避免过度摄入高热量食物，以免影响体能和训练效果。

模拟考试与适应训练

定期进行模拟考试，以熟悉考试环境和增加应试经验。通过模拟考试，可以检验自己的实际水平，并及时调整训练计划。同时，可以进行考试场地、气候的模拟训练，以适应不同的考试条件。

通过以上方法，高中生可以系统地自学高考体育，提高自己的体育技能和应试能力。