高考中午吃什么好

午餐是一天的主食，经过一上午战斗，考生的营养消耗很大，因此午餐一定要吃好吃饱，但食物要做到易消化，不可太过辛辣和油腻。推荐食谱为：

1、杂粮米饭+煮玉米、酱牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜。2、二米饭+清蒸鲈鱼+豆腐干炒芹菜+西红柿鸡蛋汤。3、杂粮馒头+木须肉+炒洋葱+紫菜蛋花汤+短。4、窝窝头+三色虾仁+清炒茭白+冬瓜豆腐汤。5、米饭+肉末茄子+炒豆角+排骨海带汤。6、米饭+烧牛肉+爆炒甘蓝+丝瓜蛋花汤。

晚餐以清淡为主，避免大鱼大肉，而且晚餐不能吃太多，避免积食。

推荐食谱为:

1、绿豆粥+虾皮冬瓜+黄瓜木耳。

2、杂粮粥+干煎带鱼+木须肉+焖茄子。

3、素馅水饺+炒芹菜。

4、小米稀饭+肉丝菜椒+西红柿炒鸡蛋。

5、铁棍山药+清炒菠菜+糖醋带鱼+酸奶。

早餐提供的热量应达到全天总热量的30%，建议适当吃些粗粮，摄入后有一定饱腹感，并且可以提供能量，保持大脑灵活，也可以避免低血糖引起的昏厥。

推荐食谱为:

1、杂粮馒头1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+黄瓜+水量适量。

2、馄饨+牛奶1杯+鸡蛋1个+圣女果。

3、菜包子1个+鸡蛋1个+杂粮粥+z水果适量。

4、花卷1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+水果适量+青菜。

5、面包200克+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+豆腐干+中小苹果1个。

6、蔬菜窝窝头1个+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+适量水果。