还有一年就体育高考了，我的400米成绩才59.1秒，如何训练提高成绩5

400M要求的是速度跟耐力的结合。最简单的办法就是找两个人一人带你200M，每一组都要拼尽全力。不用定量跑几组。你就一直跑到实在跑不动以后再坚持一组就可以了。这个时候才容易超越身体的极限。 还有在比赛的时候，一开始就全力冲。奔着最外道的撵。别预留体力。你们不是职业运动员把握不好的。最后腿迈不动的时候加速摆臂。只有靠摆臂才能带动你全身。 每周训练日程：

周一：速度练习，30米冲刺跑，60米冲刺跑，100米冲刺跑，每项至少保证三组。（要保证全速）

周二：耐力练习，300米，500米，每项至少保证五组。（要保证成绩）

周三：小力量练习，仰卧起坐，背卧起坐，每组30，10组，有条件的话用杠铃放在肩上原地小跳，每组30，五组。

周四：技术练习，大步跑，后蹬跑，单腿跳，50米来回为一组，10组。

周五：大力量练习，有条件的话，到健身房也可以，举杠铃起蹲5个一组，五组，半起蹲10个一组，五组，男生要保证在100公斤以上，每组完毕后做个50米加速跑。

以上每天训练结束后都要保证慢跑1000米并按摩放松肌肉，这样可以提高肌肉活度。

周末选一天做一两组3000米长跑，不要求成绩，要保证有最后冲刺力度。最后祝你好运！