在职考研管理精力的关键在于制定明确的目标、合理安排时间、制定详细计划、合理分配精力、保持生理能量稳定、保证充足的睡眠、提高学习效率、选择合适的复习资料和工具、培养良好的学习习惯和方法以及保持身心健康。以下是具体建议：

明确目标 ：知道自己想要达到什么样的成绩，设定一个合理的目标，可以帮助我们更好地规划时间和精力，避免盲目地学习。

合理安排时间 ：充分利用碎片时间，比如在上下班的路上可以听一些录音资料或者看一些复习笔记；午休时间可以进行一些简单的练习题；晚上可以安排专门的学习时间。合理利用时间，可以让我们的学习效率大大提高。

制定详细的计划 ：将学习内容分解成小目标，每天或每周制定具体的学习计划，按部就班地完成任务。这样不仅可以提高学习效率，还可以让我们更有成就感。

合理分配精力 ：工作时间要专注工作，不要让学习影响到工作的质量；学习时间要专注学习，不要让工作的压力干扰到学习的效果。

保持生理能量的稳定 ：通过饮食来进行调节，补充基本的营养，为自己的身体提供能量来源。考研备考期间，两餐间隔不能长达4小时，还要控制不超量，多食用血糖指数低的食物，因为这些更能提供稳定的能量来源。

保证充足的睡眠 ：在考研过程中，至少要保证每天7-8小时的睡眠，以此来恢复体力。此外，短时间的睡眠，比如通过午睡，也可以恢复体力和注意力。

提高学习效率 ：找到高效的复习方法，合理安排复习科目，各科复习要分轻重缓急，自己不擅长的科目越早复习越好。建议从现在开始到10月中旬，把所有知识点扎实地复习2遍。

选择合适的复习资料和工具 ：选择一些权威、系统的复习资料和辅导班，可以帮助自己更好地理解和掌握考试内容。同时，参加一些考研辅导班或线上课程，可以获得专业的指导和答疑，避免走弯路，提高复习效果。

培养良好的学习习惯和方法 ：采用番茄工作法（Pomodoro Technique），即每25分钟专注学习，然后休息5分钟，循环进行，提高学习效率和专注力。同时，定期进行知识点的总结和复习，避免遗忘。

保持身心健康 ：合理安排工作、学习和休息时间，保证充足的睡眠和适当的运动，能够提高学习效率和抗压能力。可以通过适当的运动、听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力。

通过以上方法，在职考研者可以更有效地管理自己的精力，从而在繁忙的工作和备考中取得更好的成绩。