要摆脱考研内卷的恐惧，可以从以下几个方面入手：

制定并执行个人计划 ：制定一个详细的学习计划，并坚定地执行。在必要时可以进行阶段性的微调，但总体上要相信适合自己的规划才是最好的。

专注于自己的事情 ：不必过度关注外界的变化和他人动态，集中精力按照自己的计划逐步推进。相信持续的努力会带来积累和进步。

选择适合自己的路径 ：可以考虑提前保研，这样可以根据自己的情况制定学习计划，避免与他人过度竞争。

保持积极心态 ：适当放松心情，比如通过运动、听音乐、洗澡等方式缓解焦虑，提高学习效率。杜绝纠结于过去的错误和浪费，专注于当前的学习进度和未来的目标。

理性对待比较 ：不要过分与他人比较，每个人的学习方法和进度不同。制定合理的计划，在规定时间内有条不紊地完成复习即可。

避免盲目跟风 ：不要盲目追求所谓的“卷王”行为，如过度加班学习等。专注于自己的学习节奏和方法，保持内心的平静和专注。

明确复习目标 ：设定清晰的学习目标，避免“三天打鱼两天晒网”式的复习方式。坚持不懈地努力，逐步提高自己的实力。

寻求帮助，系统复习 ：如果条件允许，可以参加辅导班，借助老师的指导来梳理知识框架，提高复习效率。

关注考研政策和动态 ：及时了解考研政策和动态，把握考试方向，制定更有效的学习计划。

注重综合素质的提升 ：除了学术成绩，综合素质也是考研录取时的重要考量因素。可以通过参加学术竞赛、社会实践、志愿服务等活动来锻炼自己的综合素质。

通过以上策略，可以有效避免考研过程中的“内卷”现象，保持平和的心态，专注于自己的成长和进步。