问问题描述
开合跳一次多少个最好，跪求大佬救命，卡在这里动不了了！
答精选答案
开合跳一组最好15个。
并且要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应，体能提高后，也可以增加到40分钟或更长时间。每周的运动频率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次。每周少于3次，运动效果难以积累，所以有了一定的训练基础后，至少每周3次。
答其他回答（4条）
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jiena杰娜幸福
2026-09-30 09:37:22
1、开合跳一次跳多少为最好，主要取决于你的身体素质能力。如果你的身体非常的好，一次大概在80~100个是没有问题的。如果你刚开始接触开合跳，一次跳20个就可以了，要循序渐进的，慢慢往上增加。
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喜乐雨自在
2026-09-30 09:37:22
开合跳一次跳100个比较好。具体的是要根据自身的承受能力来判断，当然跳的越多，锻炼的效果越好。一般是以100下为一组，如果在能承受的范围之内，可以继续加组练习，如果觉得身体不能够承受，就尽量练习使身体慢慢适应这个运动，然后逐渐增加运动量。
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佛渡涅槃
2026-09-30 09:37:22
得看个人情况，每个人锻炼程度不同，做开合跳的次数也不一样。
开合跳是比较激烈的运动，有的人哪怕只跳30个，心率会明显加快，感到不适。因此，开合跳一次跳多少个，要以心率为准，先跳10次，看看心率快不快，再慢慢加量。
开合跳最好分组做，一次20个左右，一次锻炼4-8组。
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暴走的老盐
2026-09-30 09:37:22
50~100个
开合跳一组可以做50~100个不等，根据个人健身需求来定，每天做3~4组。具体的个数和组数，可根据个人承受力来调节。比如一开始制定70个一组，每天3组，身体可以承受则长期坚持，如果不能承受，则减少为50个一
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评论列表（4条）
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本文概览：开合跳一组最好15个。并且要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应，体能提高后，也可以增加到40分钟或更长时间。每周的运动频率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次。每周少于3次，运动效果难以积累，所以有了一定的训练基础后，至少每周3次。