在考研期间减少甚至不使用手机，可以采取以下策略：

物理隔离法 ：

将手机放在视线之外或难以轻易获取的地方，例如包内用拉链拉上、锁在自习室储物柜或放在书本下面。

软件监控法 ：

使用应用程序来监控和限制手机使用，例如番茄todo、forest专注森林、ihour专注计时大师等，这些工具可以帮助你进入专注状态并统计学习时长。

电量焦虑法 ：

将手机电量维持在50%-60%，并不带充电器进入图书馆，以减少使用手机的诱惑。

卸载软件法 ：

主动卸载那些容易上瘾的、比较耽误学习的软件，如抖音、快手、各种游戏等。如果舍不得卸载，可以合并放进文件夹里，主页面上看不到。

关闭/静音通知法 ：

对于常用的学习软件如微信、B站等，关闭通知权限，这样不会错过重要信息，同时减少了因通知提醒而分心的情况。

改变习惯 ：

卸载不必要的娱乐软件，只保留学习相关的应用。

养成专注学习的习惯，比如使用番茄工作法。

寻求帮助 ：

遇到难题时，可以向前辈或社区寻求帮助，而不是逃避到手机中。

适当运动 ：

适当运动可以提神醒脑，排解胡思乱想，有助于更好地集中注意力。

调整作息 ：

确保有足够的休息，避免因疲劳而想玩手机放松。

创造忙碌环境 ：

制定详细的学习计划，让自己忙碌起来，减少无聊时玩手机的时间。

进行必要的户外活动 ：

呼吸新鲜空气，放松心情。

减少社交软件 ：

删除不必要的社交软件，减少与他人联系的时间，专注于学习。

自我约束 ：

有意识地培养专注力，例如通过冥想、瑜伽、阅读等方式。

使用老年机 ：

如果条件允许，可以使用老年机，减少娱乐功能，专心备考。

外部帮助 ：

将手机交给信任的人管理，或在有家庭成员监督时学习。

自我奖励 ：

设定奖励制度，比如完成学习任务后可以适度使用手机放松。