在师资培训中上舞蹈课，可以按照以下步骤进行：

热身活动 ：

开始课程前，进行5-10分钟的身体热身，包括伸展、关节活动和轻量级运动，以激活肌肉，提高心率，预防运动损伤。

舞蹈基本功练习 ：

包括体能训练、基本步伐、身体协调性练习等，为学习舞蹈奠定基础。

舞蹈动作分解 ：

将舞蹈动作分解成小步骤，逐个讲解，让学员充分理解动作要领。

模仿练习 ：

在分解的基础上，让学员模仿老师的动作，重复练习，逐渐熟练。

自由发挥 ：

鼓励学员在掌握基本动作后，根据音乐节奏自由发挥，激发创造力，培养舞蹈表现力。

纠错与指导 ：

老师要及时纠正学员的动作错误，帮助他们养成良好的舞蹈习惯，避免错误动作的固化。

冷却和放松 ：

课程结束后，进行5-10分钟的肌肉放松和拉伸，以消除肌肉疲劳，促进恢复。

教学方法 ：

使用多媒体展示、互动游戏设计、小组合作项目等方式激发学生的学习兴趣。

利用音乐与视频、图片与图表、舞蹈演示等多媒体素材吸引学生的注意力。

提供学生展示才华的机会，鼓励学生自信心的提升。

教学内容设置 ：

根据学生的水平和舞蹈风格，教授基本姿势和步骤，确保学生理解和掌握每一个动作。

课后反思 ：

每一堂课结束后，教师应有所反思，考虑如何更活跃课堂气氛，让学生更好地学习和成长。

规章制度介绍 ：

明确课堂规章制度，如准时上课、安全问题等，确保教学活动的顺利进行。

学员自我介绍 ：

让学员自我介绍，老师可以展示一段舞蹈，提高家长和学员对舞蹈的兴趣。

通过以上步骤，可以确保舞蹈课的顺利进行和高效学习。建议教师在备课时结合学生的实际情况，设计出适合他们的教学方案，并在课堂上灵活运用各种教学方法和技巧，以激发学生的学习兴趣和潜力。