在书法培训班练习书法，可以遵循以下步骤和方法：

基础练习 ：

笔法练习 ：练习摆动、平动、提按、转折等笔法，初学者可以从慢到快，注意节奏和线条变化。

结构练习 ：学习基本笔画如点、横、竖、撇、捺等，观察并模仿范字或经典书法作品的结构。

字形练习 ：练习单个字的精细书写，注重字形对称和结构平衡，反复练习，调整字形线条和形状。

进阶练习 ：

临摹字帖 ：选择合适的字帖进行描摹和临摹，注意观察每个笔画的形态和笔画之间的衔接。

形式训练 ：改变原作章法，进行斗方、扇面、立轴等形式练习，分析并掌握原作章法结构。

补白训练 ：遮住原作的部分内容进行补字、补行、补段练习，强化对原帖笔法、结字章法的理解与掌握。

风格训练 ：学习同一书家不同时期的作品进行风格转化练习，尝试用不同书家的风格书写内容。

姿势与工具 ：

姿势 ：保持正确的写字姿势和执笔方法，有助于提高书写的流畅性和力度控制。

工具 ：初学者建议使用钢笔，因为钢笔的阻尼感有助于提高书写质量。选择适合自己水平的字帖，可以从古人的字帖开始，逐渐过渡到现代书法家的作品。

练习与反馈 ：

多写多练 ：持之以恒地练习是提高书法水平的关键，定期观察自己的作品，与字帖进行对比，找出不足之处进行改进。

增加难度 ：逐渐增加字的长度和难度，从简单的字到复杂的词组、段落，甚至文章，尝试写一些有挑战性的内容，以提高自己的书写能力和自信心。

求助于他人 ：向有经验的书法爱好者请教，或参加相关的培训课程，获取更多的指导和反馈。

其他建议 ：

运指、运腕与运肘 ：了解并掌握手指、手腕和肘部的协调动作，以便更好地完成各种笔画的书写。

心态调整 ：练字需要耐心和细心，保持平和的心态，适当锻炼手腕和手指力量，以支持书写力度。

选择字体 ：选择符合国家标准且个人喜欢的规范字体进行练习，随着技能提升，可以尝试背临和创作，将所学应用于实际书写中。

通过以上步骤和方法，可以系统地提高书法水平。建议结合个人的学习进度和兴趣，选择合适的练习内容和方法，持之以恒地练习，不断总结和改进。