面对高三数学的恐惧，以下是一些建议帮助你逐步克服：

直面恐惧

敢于面对数学，认识到恐惧往往源于未知和失败的经历。通过持续练习和接触，你会逐渐适应数学，减少恐惧感。

设定明确目标

设定一个切实可行的数学目标，比如提高20-30分。有了明确的目标，你会更有动力和方向感。

夯实基础知识

数学需要扎实的基础知识，从课本开始，逐章逐节地复习，确保每个知识点都掌握牢固。可以通过做基础题来加深理解。

多做练习

数学是一门需要大量练习的学科。通过做题，可以检验自己的知识点掌握情况，并在练习中提高解题速度和正确率。建议选择一些经典的、有代表性的题目进行练习，比如历年高考真题和模拟题。

改错与总结

做完题后一定要改错，记录错题并分析错误原因，避免下次再犯同样的错误。同时，要总结题目的解题方法和技巧，形成自己的解题套路。

保持冷静和自信

在考试中保持冷静和自信，遇到难题时不要慌张和焦虑，要相信自己的能力和复习成果。

训练答题沉浸习惯

尝试将自己作为一名数学老师，给学生讲题。这种角色转换有助于你全神贯注于题目，提高答题效率。

合理管理时间

在考试中合理分配时间，避免在某一题目上花费过多时间，导致其他题目无法完成。要学会放弃一些难题，将时间和精力集中在自己能够解答的题目上。

释放压力

适当降低对数学成绩的期望值，减轻压力和焦虑。可以通过运动、听音乐、冥想等方式来放松心情。

寻求帮助

如果感到无法独自应对，可以寻求老师、同学或家长的帮助。参加数学学习小组或讨论班，与同学交流学习心得和方法。

通过以上方法，你可以逐步克服对高三数学的恐惧，提高数学成绩。记住，坚持和努力是成功的关键。