高三的孩子在家自学时，可以采取以下策略来提高学习效率：

制定学习计划 ：合理安排时间，制定切实可行的学习计划，并严格按照计划执行，避免拖延和松懈。

保持专注

扔掉电子设备，避免被游戏和其他应用诱惑。

找一个安静的环境学习，减少外界干扰。

不要在家里想着学校里的事情，全身心投入学习。

巩固基础知识

多做题，尤其是高考各科的题形，有针对性地进行练习。

复习课本内容，重点关注定义、概念、例题等，加深对知识的理解。

及时复习

每天结束时回顾当天所学内容，及时纠正和巩固错误。

定期进行模拟考试，模拟高考环境，提高应对能力。

利用网络资源

上网寻找有关高考的解题视频、解题技巧和指南。

利用国家教育平台的优质网课，跟着网课学习，把课本上的练习题做通做透。

劳逸结合

坚持进行肌肉呼吸法和腹式呼吸法，缓解压力。

每天进行适量的体育锻炼，增强体质，缓解学习压力。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和饮食。

心理调适

主动寻求心理疏导和帮助，保持积极的心态。

保持开放接纳的态度，减轻焦虑情绪。

总结与反思

主动总结学习内容，反思自己的学习方法和习惯，不断调整和优化。

针对自己的薄弱环节进行针对性练习，加强理解和记忆。

通过以上策略，高三的孩子可以更有效地在家自学，提高学习效率和成绩。同时，家长也可以适当给予指导和帮助，确保孩子能够顺利完成学习任务，实现高考目标。