高考体育特长生的锻炼应该遵循以下原则和方法：

因材施教，个性化训练

根据每个体育特长生的体质和专长制定个性化的训练计划。例如，篮球特长生应重点进行身体素质和技战术训练，而田径特长生则应结合其自身特点进行速度、耐力和技术训练。

系统化训练，全面发展

训练不仅要着重于专项技能的提升，还应进行全面的身体素质训练。除了专项技能的训练，还应进行体能、柔韧性和力量等方面的训练。

合理安排训练，防止过劳

训练计划要合理安排，防止过劳。每周的训练量和强度应根据课程安排和学生身体状况进行调整，保证适度的训练。同时，定期进行体能测试和身体健康检查，及时发现问题并给予调整。

心理辅导，培养自信

体育特长生在训练过程中会遇到各种困难和挑战，需要进行心理辅导，培养其坚韧的意志和自信心。学校可以安排心理老师进行定期辅导，帮助学生调整心态、克服困难。

科学训练，注重技术细节

训练计划应注重科学性和技术细节，通过反复练习使运动员的技术更加熟练、精准。

身体素质训练

身体素质是运动员取得优异成绩的基础，训练计划中应放在首位，包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练。

专项素质训练

针对性地进行专项素质训练，例如，对于田径运动员，应重点训练起跑、加速、跳跃和投掷等方面的技能。

技术训练

注重技术训练，通过反复练习，使运动员的技术更加熟练、精准。

心理素质训练

注重心理素质训练，帮助运动员树立信心，增强比赛的抗压能力。

文化课学习

作为高考体育特长生，文化课成绩同样重要。在训练计划中应合理安排运动员的文化课学习时间，确保运动员在训练的同时，也能保证文化课的学习。

利用心理因素

在训练和比赛中，利用心理因素如信心鼓励法、形势分析等方法，提高运动员的心理素质和比赛表现。

合理饮食和充足休息

在训练过程中，要注意科学训练、合理饮食和充足休息，以保证身体健康和运动效果。

通过以上原则和方法，高考体育特长生可以更有效地进行锻炼，提高运动水平和比赛成绩。同时，也要注意防止运动损伤，合理安排训练与休息，保持良好的心态和情绪。