舞蹈功底主要包括以下几个方面：

舞蹈姿势 ：包括身体的准确定位、姿态的优雅、手臂的流畅舞动等。

核心控制 ：指腹部和背部肌肉的控制，提高身体控制能力和稳定性。

平衡感 ：在技术性舞蹈中展现舞者完美形态的能力。

协调性和柔韧性 ：使舞者动作自然、优雅。

力量控制 ：掌握动作起点、顶点和结束点的力度，使动作协调完整。

步伐感 ：对节奏和音乐的把握能力，表现舞蹈的节奏和韵律。

把上动作 ：包括擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。

把下动作 ：包括大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。

肌肉的控制能力 ：包括速度力量、控制力和弹跳力等。

舞台表现力 ：良好的舞台表现力能够更好地传达舞蹈的情感和故事。

动作的规范性 ：确保动作的正确性和美感。

身体柔韧性 ：通过压腿、下腰、开肩等训练增加关节活动范围。

力量训练 ：通过举重、做俯卧撑、深蹲等方式进行。

节奏感 ：准确地把握音乐的节奏和节拍。

协调性训练 ：通过手脚配合动作、身体不同部位的同步或交替运动练习，使舞蹈动作流畅自然。

灵巧度训练 ：提高舞者的灵巧性和身体各部位的协调配合能力。

体能训练 ：增强舞者的整体身体素质，包括耐力、速度和爆发力等。

这些基本功的训练是舞者发展技巧和表现力的基础，通过系统的学习和长期的练习，舞者可以不断提高自己的舞蹈水平。