针对体育高考400米跑的训练，以下是一些建议：

力量训练 ：

小力量练习 ：仰卧起坐、背卧起坐，每组30次，共10组。有条件的话，可以使用杠铃进行肩上原地小跳，每组30次，共5组。

大力量练习 ：到健身房进行举杠铃起蹲，5个一组，共5组；半起蹲10个一组，共5组。男生应保证在100公斤以上，每组完毕后进行50米加速跑。

耐力训练 ：

耐力练习 ：进行300米、500米跑，每项至少保证五组，要保证成绩。

速度耐力训练 ：进行100米到600米的重复跑，例如400米跑重复3次，每次恢复10分钟，以保证训练质量。

技术和步幅训练 ：

技术练习 ：大步跑、后蹬跑、单腿跳，50米来回为一组，共10组。

步幅和速度分配 ：发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性，进行原地上下跳箱、台阶走、高抬腿走等练习。同时，进行快速力量和快速力量耐力的训练，如快速弓箭步走、助跑的跨步跳或单足跳等。

心肺功能训练 ：

有氧训练 ：进行慢跑1000米并按摩放松肌肉，以提高肌肉活度。周末可以选一天进行一两组3000米长跑，不要求成绩，但要保证有最后冲刺力度。

比赛策略 ：

起跑阶段 ：不需要全速跑，只需要拿出90%的功力，最好能沿着跑道的切线跑。

弯道阶段 ：在进入第一个弯道时稍微减速，避免速度过大产生惯性的作用，然后匀加速跑到出第一个弯道。出弯道后可以稍微加大步频，提升速度。

直道阶段 ：保持高速度奔跑，摆臂幅度大，步伐大。

冲刺阶段 ：在跑过第二个弯道后，开始加速冲刺，咬紧牙关冲到终点。

恢复和放松 ：

拉伸和按摩 ：每次训练结束后都要进行全身拉伸和按摩，帮助肌肉放松，减少酸痛。

充足休息 ：合理安排训练和休息时间，避免过度训练和疲劳。

通过以上训练方法，可以有效提高400米跑的成绩。建议根据个人实际情况，制定合适的训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。