高考690分的学习方法包括：

制定明确的学习计划 ：

制定一个明晰的学习规划，明确自己的学习目标和方向，有计划、有步骤地进行预习、复习、刷题等。

每天要做的事情写在小字条上，做完一件划掉一件，坚持这个习惯可以帮助你保持学习的连续性和紧迫感。

重视基础知识 ：

将基础知识打牢，因为很多题目都是基于基础知识进行延伸的。

重视错题，每次考完试后都要花费时间整理到错题本，并经常复习回顾，把绊脚石变成自己的垫脚石。

提高学习效率 ：

充分利用每一点零星时间，提高学习效率，摒弃无谓的焦虑。

抓住每一次加深记忆的机会，对每一个知识点要熟练记忆，达到深刻理解的境界。

合理安排时间 ：

制定一天的学习安排时间表，合理安排学习、休息和娱乐时间，保证充足的睡眠。

早读及以前的时间可以用来记英语单词或句子，语文与英语轮换着读。

认真听课 ：

上课时认真听课，无论知道与否都要听，知道的加深记忆，不知道的先听懂再记笔记。

课后及时复习，巩固所学知识。

多做模拟题和历年真题 ：

多做模拟题和历年真题，熟悉题型，提高解题速度和准确率。

通过做题将知识点和实际应用相结合，达到深化理解和锻炼技巧的目的。

保持积极的学习态度 ：

保持良好的学习态度和心态，坚持不懈地努力。

珍惜当下，不内耗，专注于当下，摒弃无谓的焦虑。

找到学习的动力 ：

找到最适合自己也最有动能的“发动机”，拥有强大的动力是进步的良好开始。

科目平衡 ：

如果你的物理水平很高，接近满分，那么可以适当分配一些精力到其他科目上。如果物理不是强项，那么应该确保物理除了最后一道大题外，其他题目都能拿到高分。

具体科目策略 ：

语文：加强阅读，扩展知识面，掌握答题套路，如诗歌鉴赏等。

数学：重视基础知识的掌握，多做练习题，尤其是中档题和难题。

英语：通过大量阅读和背诵来提高词汇量和语感。

物理：每天适量练习，题目要有针对性，重点放在中等难度的题目上。

化学和生物：理解并掌握重要知识点，整理错题笔记。

时间管理 ：

制定合理的学习计划，并坚持执行。

保证充足的睡眠，建议每晚6:00起床，24:00睡觉，午休1小时。

学习环境 ：

找到适合自己学习的环境，可以是家中、图书馆或自习室等。

总结与反思 ：

每天晚上复盘学习情况，总结做得好的地方和需要改进的地方。

心态调整 ：

保持恒心和毅力，物理提升可能需要时间，不要因为短期内没有明显进步而气馁。

了解考试要求 ：

根据所在省份的高考政策和目标学校的录取要求，合理规划学习内容和策略。

通过以上方法，坚持不懈地努力，相信你会在高考中取得690分的好成绩。祝你成功!