高考和一模之间的分数提升因个人情况而异，但根据一些经验和数据，可以得出以下结论：

一般情况 ：

大多数情况下，高考成绩会比一模高7到8分左右。例如，如果一模考了500分，那么高考成绩在570到580分之间是比较常见的。

个别案例 ：

有学生在一模中得了490分，最终在高考中取得了645分，总共提高了155分。

有些学生在一模中成绩平平，但在高考中通过努力提高了40到70分，甚至有些学生提高了100分。

整体趋势 ：

一模到高考的分数提升通常在20到100分之间。具体提升分数取决于学生的学习状态、学习方法、心理调整等多种因素。

经过一轮、二轮和三轮的复习，大多数考生都会有一定程度的提升，有的甚至能提高100分左右。

建议

保持稳定的学习状态 ：对于基础较好的学生，保持稳定的学习状态和有效的学习方法，高考中提高30到60分是比较现实的。

努力提升 ：对于成绩中等或较低的学生，一模到高考这段时间的努力学习可以带来较大的提分空间，一般能提高40到100分。

心理调整 ：一模考试虽然重要，但并不是唯一的目标。考生应保持积极的心态，继续努力，争取在高考中取得更好的成绩。

综合来看，高考和一模之间的分数提升有一定的规律可循，但具体分数还需结合个人实际情况来判断。