昆明的高中竞赛学校主要包括以下几所：

昆明一中 ：昆明市最著名的高中，属公立，是昆明市实验性高中。在学科竞赛和高考成绩上居于昆明市前列。

昆明三中 ：历史悠久的市重点高中，多年来在学业和学科竞赛上有很好的成绩。校园环境优美，设施较好。

昆明七中 ：市重点高中，在高考成绩和升学率上名列前茅。学科发展较全面，体育特色也较强。

昆明四中 ：市重点校之一，传统项目较强，语文、数学在省内有较高的水平。校园环境佳，设施较新。

云南师大附中 ：在数学、物理等学科竞赛中表现突出，2024年第40届全国中学生数学奥林匹克竞赛决赛中，云南师大附中获得1金4银，物理竞赛中获得3银2铜。此外，学校篮球队伍也在市级比赛中获得冠军。

昆一中石林学校 ：昆一中教育集团的新成员，也积极参与各类学科竞赛。

昆明光华学校 、 昆明云华实验中学 、 昆一中西山学校 、 云南衡水实验中学 、 昆明锐意外国语中学 、 云南师范大学实验中学 、 云南大学附属中学呈贡校区 ：这些学校也在各类学科竞赛中有所表现。

建议：

云南师大附中 在数学和物理竞赛中表现尤为突出，适合希望在数学和物理方面有所发展的学生。

昆明一中 和 昆明三中 作为昆明市最著名的高中，学科竞赛和高考成绩均处于前列，适合综合素质较强的学生。

昆明七中 和 昆明四中 在学科发展和体育特色方面较强，适合希望在全面发展和体育方面有特长的学生。

这些学校在学科竞赛方面都有各自的优势，学生可以根据自身兴趣和特长选择适合的学校。