新高考普通学生自救的方法主要包括以下几点：

心理暗示 ：

通过自我暗示增强信心，例如“我可以!我一定行!我能行!”。

与家人、朋友或老师沟通，倾诉紧张情绪，有效宣泄负面情绪。

放松训练 ：

使用想象放松训练法，想象自己处于舒适的环境中。

进行深呼吸放松法，闭上眼睛，缓慢吸气，憋气一段时间，再缓缓呼气。

转移注意力 ：

通过运动、听音乐、画画、唱歌等方式转移注意力，缓解烦躁情绪。

有意识地转移注意力，做一些或想一些愉快的事情。

制定学习计划 ：

合理安排时间，避免虚度光阴。

制定整个假期及每天的学习计划，确保每一分每一秒都被有效利用。

保证充足睡眠 ：

每晚保持7-9小时的睡眠时间，避免熬夜学习导致睡眠不足。

健康饮食 ：

保持良好的饮食习惯，均衡饮食，提供必要的营养，帮助大脑更好地工作。

适度锻炼 ：

适当的体育锻炼，如散步、跑步或瑜伽，有助于释放内啡肽，缓解紧张和焦虑。

寻求支持 ：

如果紧张焦虑情绪持续严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

与家人、朋友或老师分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和支持。

问题导向 ：

针对自己的薄弱环节进行有针对性的复习，避免盲目复习。

通过模拟考试来熟悉题型和命题规律，增强应对真实考试的能力。

提升阅读和表达能力 ：

新高考对材料信息量、图标内容、数据体量要求增加，学生需要提前做好准备和规划，提升材料阅读理解、知识获取、信息整理与加工和写作表达能力。

跨学科学习知识 ：

新高考要求学生能够合理运用各种相关的知识，综合、准确地表达观点，学生需要多学习跨学科知识，以应对这些要求。

进行实证分析 ：

新高考要求学生能够根据对问题情境的分析，运用实证数据分析问题和本质的内在联系，并提出合理的解决方案，这需要学生具备较强的综合能力。

进行理证分析 ：

新高考注重学生的逻辑分析、思维建模和推理证明能力，学生需要以已有的信息和条件为基础，通过这些方法得出正确结论，并培养独立思考和敢于质疑的能力。

培养创新性思维能力 ：

新高考鼓励学生具备创新性思维，能够提出新颖的观点和解决方案，学生需要在日常学习中培养这种能力。

提前准备和规划 ：

新高三学生需要提前了解所在省份的新高考政策，明确自己的考试科目和选考要求，合理安排时间，制定科学的复习计划。

重视选科 ：

学生需要根据自己的兴趣、特长和未来的职业规划，合理选择考试科目组合，了解不同专业对选考科目的要求，选择自己擅长且能有较大提升空间的科目。

保持积极心态 ：

高三学习压力大，学生需要保持最积极的心态，始终相信自己可以克服困难。

通过以上方法，普通学生可以有效地缓解高考前的紧张情绪，以更好的状态迎接高考。