高考自律可以从以下几个方面入手：

规律作息：

制定严格的作息时间安排，按时起床和睡觉，早起床，不熬夜。一日三餐按时吃，不挑食，不吃垃圾食品，不暴饮暴食，多吃有营养的健康食品。

控制手机使用：

适当娱乐和放松，但必须控制在一定的时间之内，不能任由自己玩耍。晚上睡觉前一个小时关机，避免因手机而失眠。

制定学习计划：

制定一份适合自己的学习计划，包括每日、每周、每月的学习任务，并严格执行。坚持执行计划，避免拖延和浪费时间，形成正向循环。

适度运动：

每天抽出半个小时的时间进行喜欢的运动，如跑步、羽毛球、乒乓球、篮球等。运动可以让人放松，提高精力充沛和愉悦感，形成正能量循环。

建立自律的习惯：

比如每天固定时间起床、学习、睡觉，不要让自己熬夜或者赖床。从一件事开始，比如坚持早起，坚持每天写一页数学题，早起的时间用来背单词等。

减少干扰：

关闭朋友圈，不再被那些无关紧要的动态所干扰。暂时卸载手机游戏，让时间和精力回归自我。

寻求支持：

多和家长或老师讨论学习问题，如果你遇到了学习上的困难，可以和家长或老师讨论，可能他们会给你一些好的建议。

心理状态管理：

通过适当的体育锻炼、兴趣爱好、冥想等方式来缓解压力。合理安排作息，保证充足的睡眠，也是保持良好状态的基本前提。

保持积极心态：

面对学习压力，保持积极的心态非常重要。当感到压力过大时，可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解紧张情绪。培养一项兴趣爱好，如运动、音乐等，有助于释放压力。

高效时间管理：

使用时间管理工具，如“番茄工作法”来管理学习时间。将学习时间分为25分钟的学习时间和5分钟的休息时间，每完成四个“番茄钟”后，可以休息更长时间。

通过以上这些方法，可以逐步养成自律的习惯，提高学习效率和考试表现，最终实现高考目标。