高三C的能力要求如下：
弹跳能力
弹跳高度需要在48以上。
弹跳高度最好在50以上，这样更容易秒。
板的能力
高二时，板的能力需要达到91，跳的能力需要达到50。
高三时，板的能力需要达到96，跳的能力也需要达到50。
综合要求
有传言称，高三C的能力要求是94，但这种情况不太常见。
个人经验表明，能力96时秒高三C比较舒服，跟97、98、99的感觉都差不多。
综上所述，高三C的能力要求主要包括弹跳和板的能力，其中弹跳高度需要在48以上，板的能力需要在96以上。建议学生在准备时，重点训练弹跳和板的能力，以达到更高的通过标准。
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本文概览：高三C的能力要求如下：弹跳高度需要在48以上。弹跳高度最好在50以上，这样更容易秒。高二时，板的能力需要达到91，跳的能力需要达到50。高三时，板的能力需要达到96，跳的能力也需要达到50。有传言称，高三C的能力要求是94，但这种情况不太常