高三成绩不理想时，你可以采取以下策略来提高自己的学习效率和成绩：

打好基础

回归课本，从基础知识开始，逐步巩固每个学科的知识点。遇到不懂的问题，要及时记录并请教老师或同学。

整理错题本

收集和整理错题，分析错误原因，总结解题方法，避免在同一个地方反复跌倒。

合理安排时间

制定科学的学习计划，合理分配各科复习时间，避免过度疲劳。可以采用时间段划分法，每个时间段专注于不同学科的复习。

高效利用模拟考试

认真分析每次模拟考试的成绩，找出失分原因，并根据试卷中的题型调整复习策略，优化解题方法。

保持积极心态

正确看待考试失利，将其视为发现问题和查漏补缺的机会。保持积极的心理暗示，增强自信心，并定期进行放松活动以缓解压力。

寻求帮助

与老师沟通，寻求他们的经验和建议。与家长交流，争取他们的理解和支持。与同学互助，共同讨论学习问题，互相鼓励。

优化复习方法

注重基础知识的学习，避免一味追求刷题或过度复习。可以采用分类整理的方法，将高三知识按专题分类，针对不同模块集中突破。

保持健康生活方式

适度运动，如跑步、跳绳等，有助于缓解压力，提高学习效率。保持均衡的饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。

科学规划复习时间

根据自身的优势和劣势，调整各科复习的时间比例。例如，数学和英语可以分配较长时间，化学和物理则根据自身情况适当调整。

重视错题本的应用

错题本是提高成绩的有效工具，通过不断总结和反思，可以显著提高解题能力和知识掌握程度。

通过以上策略，你可以逐步提高自己的学习效率和成绩。记住，高三是一个持久战，保持耐心和毅力，相信自己能够不断进步。