制定高三作息表需要考虑个人的学习习惯、生物钟以及考试时间等因素。以下是一个参考的高三作息表安排：

早晨

6:00-7:30：起床、洗漱、进行简单的身体锻炼，如跑步、拉伸等，以唤醒身体和心灵。

7:30-8:00：吃早餐，时间控制在半小时以内，确保营养均衡。

8:00-9:00：进行高度集中的学习，适合处理需要深度思考和理解的内容，如数学、物理等。

9:00-11:00：利用短期记忆效果好的时间段，进行突击复习，特别是那些需要立即掌握的内容。

上午

11:00-12:00：进行常规练习题复习，巩固上午所学的知识。

12:00-13:00：午餐时间，同时可以听一些轻音乐来舒缓紧张情绪。

下午

13:00-14:00：午休时间，建议控制在30到50分钟之间，避免过长或过短。

14:00-16:00：下午时段适合进行长期记忆的复习，如背诵课文、单词等。

16:00-18:00：处理一些复杂的计算和费力的功课，如实验报告、写作等。

晚上

18:00-19:00：晚餐时间，保证营养均衡，同时适当休息。

19:00-21:00：根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替进行，或者进行难度较大的科目。

21:00-22:00：进行一些轻松的活动，如散步、听音乐等，帮助身心放松。

22:00-22:30：准备入睡，可以进行一些诱导入睡的方法，如深呼吸、意念运动等。

22:30：睡觉时间，确保在11:30之前入睡，以保证充足的睡眠。

此外，还有一些额外的建议：

保持规律：尽量保持每天相同的起床和入睡时间，有助于调整生物钟。

适当休息：避免长时间连续学习，每隔一段时间要适当休息，避免身心疲惫。

合理安排饮食：饮食时间的合理安排对作息规律也有重要影响，避免过饱或过饿。

保持积极心态：保持良好的心态，相信自己能够克服困难，取得好成绩。

希望这个作息表安排能够帮助你更好地规划高三的学习生活，取得理想的成绩。