高考生睡不着时，可以通过以下方法进行调整：

规律作息：

养成良好的睡眠习惯，建立健康的生物钟。尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持这一规律。

保持心情愉悦：

通过和家人朋友交流、听舒缓的音乐等方式，缓解不良的情绪，保持积极乐观的心态。

放松身心：

睡前进行适当的缓慢运动和有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于促进睡眠。

饮食调整：

睡前喝250ml温牛奶能起到改善睡眠的作用。避免睡前喝茶、饮酒等刺激性饮料。

环境调节：

保持卧室清洁、安静，远离噪音和光线刺激。睡前可以洗个热水澡或泡泡脚，帮助身体放松。

心理辅导：

对待考试要顺其自然，可以通过心理咨询或自我调节来缓解紧张情绪。

药物治疗：

在医生的指导下，可以服用一些改善睡眠的药物，如右佐匹克隆、安神补脑液、枣仁安神胶囊等。

避免过度依赖：

尽量避免过度依赖药物，首先通过非药物方法改善睡眠，如果效果不佳再考虑使用药物。

自我暗示：

在入睡前进行自我暗示，告诉自己可以入睡，有助于放松心情并促进睡眠。

限制白天睡眠时间：

除适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，以确保晚上的睡意及睡眠时间。

通过以上方法，高考生可以逐步调整自己的睡眠状况，以最佳状态迎接高考。如果失眠问题持续严重，建议及时就医，寻求专业的医生帮助。