高考体育项目的安排通常包括以下几个阶段：

一般耐力训练

20-30分钟慢跑

越野跑

1600-3000米中速跑

等

柔韧性练习

站立体前屈

俯卧臂伸

正侧踢腿

悬垂等

上肢、腹肌、背力量练习

俯卧撑

击掌俯卧撑

杠铃抓举

挺举等

灵敏性练习

穿梭跑

闪身跑

看信号跑等

绝对速度练习

30-50米最大强度底跑

复上下坡跑

顺风跑

阻力跑等循环练习法，每周3-4次，每次5-6项，严格控制时间和次数

技术专项训练

100米：最大强度底反复跑30-50米，接近最大强度的反复跑80-150米，最大强度的顺风跑、下坡跑20-60米，接近最大强度的接力跑60-90米

800米：200-400米段落跑，2-3组，每组3次；

500-600米段落跑，3-4组，每组1-2次；

800-600-400-200米间歇跑，1-2次，1-2组

辅助技术项目

篮球往返运球、单手低手投篮

排球传球垫球

足球定位球传准与颠球

体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）

专项技术项目

考生可在田径（除100米、800米外）、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道中任选一项

体能测试项目

身体素质：

100米跑、立定跳远、原地推铅球

专项技术测试：考生在选择的专项中进行测试

建议

制定详细计划：根据个人体能和技术水平，制定详细的训练计划，确保每个阶段的目标明确。

注重恢复：在训练中合理安排休息时间，防止过度疲劳和运动损伤。

系统训练：针对高考体育项目进行系统训练，提高技术水平和竞技能力。

选择项目：根据个人兴趣和特长选择适合自己的项目，有助于提高考试表现。

保持积极心态：在训练和考试中保持积极乐观的心态，激发自己的体育兴趣和斗志。