答其他回答（4条）

• 云胡不喜111555 问答领域知识达人 2026-09-30 11:24:38

  运动对于40岁以后的年龄，是一项必须的生活内容，希望你能坚持。

  现在推荐你一些运动的项目及训练要点：

  一、多进行有氧性运动：如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等

  训练时间：1个半小时左右，太长容易造成机体损伤。

  训练强度：身体发热，轻微出汗，

  每星期训练：3--4次。

  特别推荐项目：跑步，跑步是一项健康锻炼收益最多的运动，特别是40岁以后的年龄人群。

  跑步首先锻炼到的是，心肺功能，增加肺活量，促进血液循环。

  其次，可以很好协调身体功能与平衡；

  第三，促进骨骼运动，增强骨密度，延缓钙流失。

  每次锻炼20分钟以上，40分钟以内，

  二、适当进行阻抗性运动，即，力量训练，如：哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等训练。

  训练中： 8--10次为一组，

  每姿势每次训练3--5组，

  每次训练，选3种以上姿势组合交替练习。

  训练强度为：肌肉发热，并酸胀。

  每星期训练：2--3次

  注意事项： 做好训练准备，预防运动损伤。

  40岁以后，肌肉开始松弛，身体能量的储存逐渐减少，增加肌肉训练，可以很好的保持机体强度，维持身体能量的最好状况。

  三、运动注意事项

  1、保障运动安全，确定身体是否符合运动要求。

  2、运动中尽量避免，剧烈和竞技。

  3、注意运动饮食的搭配、选择及调理。

  4、注意休养与保健。

• 云胡不喜111555 问答领域知识达人 2026-09-30 11:24:38

  40以上可以学习巴西柔术，拳击，散打，太极，中国跤等都可以。

  巴西柔术重点是地面降服技术，训练的方式多为徒手基本功和实战对抗两个部分，训练方式比较全面，能有效提高循环系统的功能也能改善身体的柔韧性，因为很多动作是需要一定的柔韧和关节灵活。

  散打是偏向站立拳和腿，比较主要步伐和拳腿的协调性，能有效提高站立四肢的协调性，同时也是有氧运动，能有效改善心肺功能。

  太极拳大家都公认的健身养生拳种，主要是训练身体核心的稳定性，要求在打拳的时候要慢，慢慢体会动作的轨迹，是一种静力性运动方式，适合中老年人。要是想增加对抗性，可以和太极推手同步训练。

  中国跤是中国的传统体育项目，主要是带跤衣的摔法。随话说大拌子36小拌子赛牛毛，中国跤多注重技术和巧劲，所以很适合健身和防身。

• 云胡不喜111555 问答领域知识达人 2026-09-30 11:24:38

  如果是健身目的，太极操，广场舞太极球都可以的！

  如果有追求，对武术有爱好，找个师傅学习真正的太极拳，八卦掌，形意拳。内家拳对于年龄的要求不高，对于楼上说的筋骨问题，对于外家拳可能有影响，但内家拳就是通过练习从而达到松柔，整体发力！学习这些功夫待师傅教，自学容易练偏伤身！

• 云胡不喜111555 问答领域知识达人 2026-09-30 11:24:38

  不惑之年，你以为还是矛头小伙子，还有精力去打斗！这个年龄应该是家里的顶梁柱子，单位里的骨干力量，应该为人处事很有一套的。家里和睦平安，单位同事之间和睦相处与世无争。

  如果还想着和谁打斗，那就错了！现在法制越来越健全。遇事要按法律办事。有困难找民警！

  这个年龄的人应该是会想办法解决问题的。