如果你不打算返校参加考研，以下是一些建议来帮助你与导师和学校进行沟通，以便做出最合适的安排：

与学校沟通 ：

尽早联系 ：尽快与目标院校的招生办公室或相关学院联系，明确表达你不想返校报到的意愿。这样可以避免学校继续做录取相关的工作，如发录取通知书、调档函等。

说明情况 ：在与学校沟通时，简要说明你的决定和原因，尽量争取学校的理解和支持。有些学校可能会允许学生自愿放弃入学资格，但需要家长打证明不同意返家。

与导师沟通 ：

提前告知 ：如果你已经确认了导师，最好提前与导师沟通，表达你的歉意。有些情况下，导师可能会在调剂复试后主动要某个学生，这时如果学生不去，可能会给导师带来麻烦。

保持联系 ：即使你决定不返校，也可以保持与导师的联系，表达你对学习和研究的热情，这样可能会为你未来申请其他项目或导师留下好印象。

寻求替代方案 ：

在家学习 ：如果家里人非常支持并配合，建议回家学习。这样可以减少琐碎事情对你的干扰，让你更专注于复习。

报封闭班 ：如果担心自律性差，可以考虑报一个全程封闭班，但需要注意的是，由于疫情的影响，这种方案可能不太现实。

利用网络资源 ：

学校官网 ：很多学校会在官网上公布导师信息，包括他们的电子邮箱和简介。你可以通过查询目标院校的官网来获取导师的联系方式。

学术网站 ：在学术网站或图书馆搜寻导师的著作或文章，通过这些文章可以了解导师的学术研究情况。很多导师在国外期刊上也多有发表课题论文，中国知网是一个方便的途径。

社交媒体 ：加入目标院校的研究生群组或相关论坛，与学长学姐交流，他们可能会提供有用的信息或联系方式。

备份计划 ：

取消录取 ：如果最终决定不去，提前了解如何取消录取和退回档案等事宜，以免影响你的未来申请。

通过以上方法，你可以有效地与学校和导师沟通，确保你的考研之路顺利进行。同时，保持自律和积极的学习态度，为未来的学术和职业发展打下坚实的基础。