工作后自律考研究生的方法如下：

明确目标和动机 ：

确定你为什么要考研，是为了提升学历、进入更好的工作岗位，还是实现职业规划。明确目标可以帮助你在备考过程中保持动力。

制定详细计划 ：

制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间、每周的学习内容、每月的复习计划等。确保计划既有挑战性又可实现，并根据工作的忙闲程度合理分配学习时间。

合理安排时间 ：

充分利用碎片时间，如上下班通勤时间、午休时间等，进行单词背诵、知识点复习或做题。同时，保证足够的休息时间，避免过度劳累。

选择合适的学习方法 ：

每个人的学习方式不同，尝试不同的学习方法，找到最适合自己的方法。可以利用网络资源，如在线课程、学习论坛等，来辅助学习。

保持心态平和 ：

保持积极的心态，学会调整自己的心态，避免因为学习压力过大而影响工作和生活。记住，所有的时间和精力都要用来解决问题，而不是焦虑。

寻求支持 ：

如果工作干扰到你的学习计划，可以寻求家人、朋友或同事的支持和理解，减少不必要的压力。有时候，工作反而能够督促你更有动力地学习。

平衡工作与学习 ：

尽量在工作时间内高效完成工作任务，避免将工作带回。在休息日或假期可以安排较为集中的学习时间。

严格监督 ：

如果自律性不够强，可以考虑报班学习或参加线下的面授课，以获得更专业的指导和支持。

切断外界联系 ：

每天关机，只在晚上某个固定时间才开机，减少手机等电子设备的干扰。选择一个安静、无干扰的学习环境，如图书馆或学校空教室。

管理时间 ：

使用番茄工作法，每25分钟专注学习，休息5分钟，每完成4个番茄钟后可休息更长时间。根据任务的紧急程度和重要性排序，优先处理最重要或最困难的任务。

创造良好的学习环境 ：

保持学习环境整洁，减少干扰因素，如远离手机、电视等。可以通过特定的学习仪式，如整理书桌、点燃香薰等，帮助自己快速进入学习状态。

自我激励与反馈 ：

设立奖励机制，完成阶段性目标后，给自己一些小奖励，如享受一顿美食、看一部电影等。定期自我反思，每周或每月进行一次自我评估，总结进步与不足，调整复习策略。

寻找同伴或导师支持 ：

加入学习小组，与志同道合的考研战友一起复习，相互监督，共同进步。寻求专业指导，咨询考研辅导老师或学长学姐，获取宝贵的复习经验和心理支持。

培养自律性 ：

培养良好的生活习惯、运动习惯和娱乐习惯，这些习惯会对学习产生积极的促进作用。通过持续的自我激励和反思，不断强化自律意识，让自律成为你的一种生活方式。

通过以上方法，你可以在工作后有效地自律考研究生，实现自己的学术目标。