考研人想要戒掉手机号，可以尝试以下几种方法：

物理隔离法 ：

将手机放置在视线之外或难以轻易获取的地方，例如包内用拉链拉上、锁在自习室储物柜或放在书本下面。

使用手机控制软件 ：

利用番茄工作法、Forest等应用程序来限制手机使用时间，适时锁屏，确保专注学习。

软件监控法 ：

卸载容易上瘾或耽误学习的软件，如抖音、快手、游戏等，或者将它们合并放进文件夹里，主页面上看不到。

关闭非学习类应用的通知权限，如微信、B站等，以减少干扰。

电量焦虑法 ：

将手机电量维持在50%-60%，并不带充电器进入图书馆，以减少因电量不足而使用手机的情况。

劝学壁纸法 ：

将手机锁屏和壁纸换成考研相关的图片，激励自己继续学习。

制定计划法 ：

制定每日计划，明确每天要完成的任务，严格按照时间表完成复习任务，减少对手机的依赖。

远离手机法 ：

学习时不要把手机放在身边，可以放在抽屉或其他一眼看不到的地方，只有吃饭等休息时间才拿出来。

更换手机 ：

如果条件允许，可以考虑换成老年机，这种手机功能简单，主要用于接听电话和发送短信，减少娱乐功能对学习的干扰。

锁手机 ：

在图书馆或自习室使用可上锁的柜子存放手机，或者在有锁的办公桌抽屉里放置手机，眼不见为净。

离开视线 ：

将手机放在视线以外的地方，避免在空闲时无意识地拿起手机。

寻找监督人 ：

如果条件允许，可以寻找一位监督人，如学管老师或考研伙伴，监督自己的学习，减少玩手机的机会。

通过上述方法的综合运用，可以有效减少手机对考研复习的干扰，提高学习效率和专注度。