考研到后期调节心态的方法如下：

拒绝内耗和无效焦虑 ：

专注于自身的复习计划，踏踏实实备考，拒绝多余的担忧和无效的焦虑。

积极暗示和强化自信心 ：

多给自己积极的心理暗示，相信“我一定行”，相信所有的努力都会开花结果。

考研就是“剩者为王!”，要保持勇往无前的决心与坚信自己一定会成功的信心。

调整作息和保持充足睡眠 ：

即使在考研冲刺阶段，也要适度休息，调整好作息，养精蓄锐，做到高效率复习。

保证每天一定的睡眠时间，避免熬夜加班加点。

劳逸结合和适当运动 ：

在备考过程中，要注意劳逸结合，在感到疲惫时应适当转移注意力，出去室外运动一下，放松精神。

利用空余时间做一些自己平时感兴趣的事，如听音乐、看电影、打游戏、下棋等等，缓解一下紧张的心理状态。

学会倾诉和寻求支持 ：

找到情绪崩溃的原因，正视压力和焦虑，接受自己可能会有焦虑和不安的情绪。

寻求朋友、家人或老师的支持，与他们分享自己的感受和困惑。

合理安排复习计划 ：

在考研后期，时间紧迫，要抓住重点，提纲挈领地复习。

每天至少做一套真题，严格按照考试时间进行模拟，减少因未知而产生的焦虑感。

保持平常心和正确对待压力 ：

把考研当成是一次普通的考试，保持心平气和，不过分苛责自己。

认识到在考研后期感到压力和焦虑是正常现象，分析压力和焦虑的来源，制定应对策略。

适当休息和放松 ：

保证每天一定的睡眠时间，适当进行放松活动，如散步、听音乐、做瑜伽等。

适当休息不仅对身体有好处，也有利于提高学习效率。

建立合理的期望 ：

在冲刺阶段，不要给自己设定过高的目标，要根据自己的实际情况，制定合理的复习计划和目标。

对于考试结果也要有合理的期望，认识到只要自己尽力而为，无论结果如何，都是一次有价值的经历。

通过以上方法，可以有效地调节考研后期的心理状态，保持积极乐观的心态，提高学习效率，最终取得理想的考试成绩。