考研期间来例假时，以下是一些建议帮助你更好地学习：

保持冷静和自信 ：

月经不会影响你的大脑或智力，因此不要因为焦虑而影响考试表现。

制定计划 ：

提前制定一个备考计划，将考试内容分成小块，逐步攻克。这样可以让你更有条理地进行复习，避免在考试前感到压力过大。

合理安排时间 ：

尽量避免在考试当天来月经。如果无法避免，提前做好准备，如携带足够的卫生用品和舒适的衣物。

保持健康 ：

保持良好的生活习惯和饮食习惯，这有助于调节月经周期。确保充足的睡眠和适当的锻炼也有助于缓解压力。

寻求支持 ：

与家人、朋友或导师交流，让他们了解你的情况，并寻求他们的支持和建议。他们可能会提供一些有用的建议或帮助你缓解紧张情绪。

药物辅助 ：

如果月经疼痛严重，可以考虑在医生建议下使用止痛药。但请在使用任何药物前咨询医生，确保不会对身体健康造成影响。

调整学习环境 ：

在月经期间，尽量创造一个安静、舒适的学习环境，避免剧烈运动，以减轻身体不适。

饮食调整 ：

增加富含铁质和维生素的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，以预防贫血。同时，保持饮食清淡，避免过于油腻和辛辣的食物，以免加重身体不适。

使用多种背诵方法 ：

列出所有需要背诵的知识点，并根据时间节点制定详细的背诵计划。使用关键词记忆、分块记忆、图表记忆和反复诵读等方法来加深记忆。

合理安排休息 ：

姨妈期可能会感到身体不适，可以适当休息，避免过度劳累。可以尝试在宿舍躺着，吃止痛药后睡觉，睡醒了看看手机上的资料，不舒服就继续睡。

消除恐惧心理 ：

保持良好稳定的情绪，消除对例假的恐惧心理。过分的情绪反应和劳累都会引起加重子宫肌肉的收缩、痉挛。

适当使用止痛药/痛经贴 ：

如果严重影响到身体状况，可以在医生的指导下适当使用止痛药或痛经贴来缓解疼痛。

增加乳制品摄入 ：

睡前最好喝一杯热牛奶，因为牛奶中含钾多，还能补钙，适当补钙能平衡人的营养结构，提升人的免疫力，同时还能提升血红蛋白的合成量，进而降低痛经发生率。

适当补充维生素E或维生素B族 ：

维生素E和维生素B族（尤其是维生素B6）能抑制前列腺素分泌，对部分原发性痛经有一定缓解作用。不过，这个方法需要口服片剂或者胶囊，具体用法用量因人而异，用之前需咨询医生。

通过以上方法，你可以在考研期间更好地应对月经带来的不适，保持高效的学习状态。