在职考研提高自律的方法主要包括以下几点：

设定明确目标 ：

将考研目标细化为具体可量化的指标，如每日复习时长、每周完成的任务量等。

制作目标板或日记，将目标写下来并放在显眼位置，时刻提醒自己。

制定合理计划 ：

根据考研时间，制定总复习计划，包括各阶段的复习重点和时间分配。

每日或每周制定详细的学习计划，具体到每个小时的学习内容，确保计划的可实施性。

建立时间管理习惯 ：

使用番茄工作法，每25分钟专注学习，休息5分钟，每完成4个番茄钟后可休息更长时间。

根据任务的紧急程度和重要性排序，优先处理最重要或最困难的任务。

营造良好学习环境 ：

选择一个安静、整洁的学习环境，远离手机、电视等干扰源。

通过特定的学习仪式，如整理书桌、点燃香薰等，帮助自己快速进入学习状态。

自我激励与反馈 ：

设立奖励机制，完成阶段性目标后，给自己一些小奖励，如享受一顿美食、看一部电影等。

定期自我反思，每周或每月进行一次自我评估，总结进步与不足，调整复习策略。

寻找同伴或导师支持 ：

加入学习小组，与志同道合的考研战友一起复习，相互监督，共同进步。

寻求专业指导，咨询考研辅导老师或学长学姐，获取宝贵的复习经验和心理支持。

调整心态与优化学习方法 ：

调整心态，优化学习方法以及营造适宜的环境，是提升自律性、实现目标的关键。

制定明确的考研规划，将复习任务具体到每月、每周甚至每天，确保每个阶段的学习任务都是有目标、有期限的。

远离安逸的环境，创造学习氛围 ：

远离舒适的家庭环境，去图书馆、教室等学习场所，这些地方通常相对安静、规范，周围的学习氛围也能倒逼自己专注于学习。

将每天的学习时间划定在固定的地点，设定学习时间段，保持持续性和规律性。

合理安排休息和娱乐时间 ：

保持学习和休息的平衡，避免过度疲劳。可以设定固定的休息时间，进行适当的娱乐活动，以缓解学习压力。

建立有效的激励和惩罚机制 ：

设定短期和长期的目标，完成目标后给予自己一些奖励，如看一部电影、买一件衣服等，以激励自己继续努力。

对于未能完成的任务，可以设定一些惩罚措施，如减少娱乐时间、增加学习时间等，以督促自己按时完成学习任务。

通过以上方法，在职考研的你可以在繁忙的工作和生活中找到平衡，提高自律性，最终实现考研目标。