在职考研期间保持自律，可以通过以下策略和方法：

设定明确目标 ：

将考研目标细化为具体可量化的指标，如每日复习时长、每周完成的任务量等。

制作目标板或日记，将目标写下来并放在显眼位置，时刻提醒自己。

制定合理计划 ：

根据考研时间，制定总复习计划，包括各阶段的复习重点和时间分配。

每日或每周制定详细的学习计划，具体到每个小时的学习内容，确保计划的可实施性。

建立时间管理习惯 ：

使用番茄工作法，每25分钟专注学习，休息5分钟，每完成4个番茄钟后可休息更长时间。

根据任务的紧急程度和重要性排序，优先处理最重要或最困难的任务。

营造良好学习环境 ：

选择一个安静、整洁的学习环境，远离手机、电视等干扰源。

通过特定的学习仪式，如整理书桌、点燃香薰等，帮助自己快速进入学习状态。

自我激励与反馈 ：

设立奖励机制，完成阶段性目标后，给自己一些小奖励，如享受一顿美食、看一部电影等。

定期自我反思，每周或每月进行一次自我评估，总结进步与不足，调整复习策略。

寻找同伴或导师支持 ：

加入学习小组，与志同道合的考研战友一起复习，相互监督，共同进步。

寻求专业指导，咨询考研辅导老师或学长学姐，获取宝贵的复习经验和心理支持。

调整心态、优化学习方法以及营造适宜的环境 ：

面对困难和压力，要保持积极乐观，相信自己的能力。

远离舒适的环境，创造学习氛围，如去图书馆、教室等学习场所。

合理奖惩 ：

当克服负面情绪时，及时肯定自己；当屈服于负面情绪时，惩罚自己。

锻炼身体 ：

锻炼身体不仅会磨练意志力，还会提高专注力和自身精力。

暗示自己，循序渐进 ：

抓住复习中的各种小事儿来磨练自己，锻炼自己，提升自控能力。

通过以上策略和方法，可以在职考研期间保持自律，提高学习效率，最终实现考研目标。