考研期间减少精神内耗可以从以下几个方面入手：

正视自己的内心 ：

认识到焦虑和自我怀疑只是情绪的一种表现，而非事实本身。通过积极的心理暗示，告诉自己“我已经尽力了，我能够做好”。

设定合理的目标和计划，按部就班地推进复习，减少无谓的担忧。

保持良好的作息和心态 ：

充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，能够为我们提供充足的能量和良好的身体状态。

在备考之余，找些自己喜欢的事情来做，如听音乐、看电影或散步，这些都能帮助我们放松心情，缓解压力。

寻求支持 ：

无论是家人、朋友还是研友，他们的鼓励和支持都是我们前进的动力。与他们分享你的困惑和担忧，听取他们的建议和意见，会让你在考研的路上不再孤单。

适当增加运动 ：

运动能给我们带来好心情和好身体，有助于缓解压力和负面情绪。可以尝试跑步、打羽毛球等运动，放松心情，强健体魄，锻炼心智。

用行动打败坏情绪 ：

把每天用来自我怀疑和焦虑的时间花在学习上，多刷一道题、多背一会书。通过行动来证明自己的能力，而不是陷入精神内耗。

保持适当的屏蔽力 ：

在考研期间，屏蔽外界无关紧要的声音，专注于自己的复习，不受他人影响。

专注于过程而非结果 ：

虽然最终结果重要，但过分纠结于结果会带来额外负担和压力。将目光转向学习过程本身，享受每一次知识的积累和技能的提升，珍惜每一个小小的进步。

合理规划和管理备考时间 ：

制定一个详细的学习计划，将备考内容分解为小目标，并设定合理的时间表。避免过度压力和疲劳，保持良好的生活习惯，注意饮食和睡眠。

通过以上方法，可以有效减少考研期间的精神内耗，提高学习效率，保持身心健康。