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• 羊先生情感 问答领域知识达人 2026-09-30 11:31:25

  莱格跑大概20米左右一趟要跑38次及格，60次满分，总共满分下来也差不多8、900米这样子，不是特别长，但是挺考验耐力的，最后节奏越来越快，一定要跟上，刚开始要稍微慢点儿跑，节省体力，反正就是跟着节奏不紧不慢就OK。

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• 羊先生情感 问答领域知识达人 2026-09-30 11:31:25

  “莱格尔跑”是篮球裁判员晋升裁判员等级、获取执法资格、等级裁判员注册的体能测试必测项目。其标准测试方法是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，每次“嘟”时必须踩到端线，测试开始时节奏非常慢，每一分钟匀加速一次。对不同年龄段、性别均有着不同的次数要求，如男子34岁以下进行97次20米折返跑，35岁-44岁进行86次，45岁以上为76次；女子34岁以下76次，35岁以上66次。我认为，“莱格尔跑”作为一种有氧耐力评价方法，完全可以引用到体育教学训练中发展学生的耐力素质。 一、判罚标准‍莱格尔跑在教学中设定不同跑距的练习根据年龄、性别、体能强弱等差异设定不同的折返跑距离。如：男生采用20米折返跑。女生采用17米折返跑。当听到“嘀”提示音后起跑到对侧标志线，当再次听到“嘀”的提示音后才可返回，循环折返跑，注意每次折返必须一脚或双脚踏线。

  二、练习方法1、可截取音乐不同起止点的练习如：音乐从头开始的练习，适合独立测试或练习。截取音乐读数从20开始的练习，适合已做好准备活动者，去掉音乐前部分慢速跑的过程，直接进入较快的速度耐力练习，可以提高练习效率。

  2、练习过程中调整跑距，如：音乐中读数1-40采用20米折返跑，读数41-60采用18米折返跑，读数61-80采用16米折返跑。

  三、注意事项1、测试之前做好热身工作2、点到名字的同学按位置站好，上交学生卡3、测试过程中听到“嘟”声在启动，以免被记犯规，累计三次罚下4、“嘟”声响起一定要踩到端线，否则记犯规一次，累计三次罚下5、测试结束测脉搏并×2报告给裁判标准及分值1、50趟起计分（达标），分值15分；50趟以下不计分2、60趟（及格），分值18分3、90趟以上（优秀），分值30分4、分值对照表练习方法因身体素质不同效果不同仅供参考。