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搏击私教课训练计划，在线求解答
答精选答案
以下是一个搏击私教课的训练计划：
周一：力量训练
- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次
- 弓步蹲：3组，每组8-10次
- 哑铃推肩：3组，每组8-10次
- 杠铃卧推：3组，每组8-10次
- 腹肌训练：3组，每组10-15次
答其他回答（1条）
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托尼小哥阿斌
2026-09-30 11:25:55
1.第一天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束) 第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)
2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌) 第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)
3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌) 第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)
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评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“托尼小哥阿斌”！
希望本篇文章《搏击私教课训练计划》能对你有所帮助！
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本文概览：以下是一个搏击私教课的训练计划：周一：力量训练- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次- 弓步蹲：3组，每组8-10次- 哑铃推肩：3组，每组8-10次- 杠铃卧推：3组，每组8-10次- 腹肌训练：3组，每组10-15次