如果学校允许带饭，以下是一些建议：

主食

米饭：米饭是最好的主食，加热后能保持原来的状态，适合微波炉加热。

馒头、大饼：这些食物容易变干，不宜微波炉加热。

素菜

茎类蔬菜：如西红柿、白萝卜等，这些蔬菜不易变质，适合带饭。

避免绿叶蔬菜：绿叶蔬菜在微波炉加热或存放时间过长后容易发黄、变味，且硝酸盐可能被还原成有毒的亚硝酸盐。

荤菜

低脂肉类：如牛肉、鸡肉、瘦肉等，这些肉类在微波炉加热时不易受热不均，且油脂较少，适合带饭。

避免油腻食物：如肥肉、煎炸食品等，这些食物在加热后容易变质，且影响其他菜肴的加热效果。

烹饪程度

七八成熟：为了节省时间和保持营养，建议将饭菜煮至七八成熟，这样加热后既能保持营养，又能节省时间。

其他建议

水果沙拉：提供大量的维生素和矿物质，制作简单，适合带饭。

酸奶：提供大量的蛋白质和钙，制作简单，适合带饭。

三明治：提供大量蛋白质和碳水化合物，制作简单，适合带饭。

煮鸡蛋：提供大量的蛋白质和维生素，制作简单，适合带饭。

坚果类零食：如碧根果、夏威夷果、开心果等，这些坚果富含营养，且便于携带。

水果干：如大枣、桂圆干等，这些水果干富含矿物质和抗氧化物质，适合带饭。

根据以上建议，可以选择一些易于保存、加热后不易变质的食材，同时注意营养均衡，确保孩子在学校能够吃到健康、美味的午餐。