1、放松训练法
从上到下，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10至15秒钟，不断地重复，考前可以每天做2至3次。
2、深呼吸训练法
做深呼吸训练时应注意,一是缓慢有节奏地吸气、呼气，二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别是感觉到胸部放松，从而有助于心理放松。
3、想象法训练
你可以主动想象一些宁静、让你放松的自然景象，如可以想象你躺在一片大草原上，有蓝天、白云，身下有地毯式的绿草，还有轻风从你脸上拂过。
4、分心法
当你焦虑时，常专注于与焦虑有关的躯体知觉或思维，当你专心于其他的活动或思维时，你就会切断焦虑的认知“燃料”，从而减轻或消除焦虑症状，当你应考前或应试中出现紧张、焦虑情绪反应时，你可以在心里对自己说：让我找一找这种“情绪”藏在躯体的哪一部分。于是从头部里找，然后再到腹部、腿部、脚部，需要3分钟左右，这种方法适用于考试中对紧张焦虑心态的调整。
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我是公众科技网的签约作者“小胖微观”！
希望本篇文章《专升本备考该怎样全力冲刺》能对你有所帮助！
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本文概览：1、放松训练法从上到下，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10至15秒钟，不断地重复，考前可以每天做2至3次。2、深呼吸训练法做深呼吸训练时应注意,一是缓慢有节奏地吸气