1、语言调节法

语言是人的情绪体验的重要工具，人的一切概念、感受和状况都可用词语来表达，包括口头语言和书面语言，对调节和控制情绪都有很好的效果。

心理焦躁而无法专注看书的时候，可以找个空旷的或是不会打扰到他人的地方大声朗读，不求理解的或强制记忆大声朗读，读着读着就自然理解的多一些了，读着读着自然就背下来了。

2、心理调节法

情绪往往与每个人的性格习惯、思想修养、道德情操、文化水平等因素有关。而坚定的信念、高尚的道德、重大的使命等会有效地控制情绪。当你的不良情绪萌发时，你可以想一想自己的远大理想、近期目标，然后再想到引发不良情绪的事物，你会发现：这实在不值得(忧虑、暴怒、懊悔、骄傲)。这是一种自我说服、自我暗示法。

3、环境调节法

客观环境的好坏对调节人的情绪非常重要。在幽静的公园里，人会感到心境恬淡;在阴森的胡同里，可能产生恐怖的情绪。环境调节法包括两个方面：一种是改善环境法，如对自己的住宅、教室等，用一些时间摆设、打扮一番，从布局、色彩、光线到声音都达到使人愉快的标准;另一种是转移环境法，与某人闹别扭，可以暂时到别的地方去散散心;教室里自习不安静，可以到图书馆、阅览室去。

4、体魄调节法

健康的身体可以保证人的精神振奋，患病的身体容易使人情绪低沉。所以，经常进行体育锻炼、合理安排作息时间都是影响情绪的重要条件。此外，饮食也可以在一定程度上调节情绪。

总之，情绪与记忆关系密切，并且情绪的好坏可以自己调节，因此我们应该注意在学习中保持积极的情绪，以提高记忆的效率。