问问题描述
两个月怎样将100米跑步成绩提升到12秒以内，现在我100米要15秒，求大佬施舍一个解决方案，感激不尽！
答精选答案
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。
休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。
俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲 按这个计划训练2个月。
你最差也能跑到13秒。有天赋的话2个月到12秒多还是很简单的。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。
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评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“静默沙洲人”！
希望本篇文章《两个月怎样将100米跑步成绩提升到12秒以内，现在我100米要15秒》能对你有所帮助！
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本文概览：先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米大力量每个星期