问问题描述
400米成绩标准时间，在线等，求秒回，真的很急！
答精选答案
想跑好400M，必须分速度耐力二头抓，每天5公里左右的平跑，另加30M/60M/100M(短距离速度)，一周一次的速耐训练（150M，300M,500M）。
一周一次的器械力量练习。深蹲，卧推等等。没次训练完成重要的2000M左右的放松慢跑。
100M成绩11.5左右，跑400M，应该可以破52秒。耐力速度好些可以达健将。
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希望本篇文章《400米成绩标准时间》能对你有所帮助！
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本文概览：想跑好400M，必须分速度耐力二头抓，每天5公里左右的平跑，另加30M/60M/100M(短距离速度)，一周一次的速耐训练（150M，300M,500M）。一周一次的器械力量练习。深蹲，卧推等等。没次训练完成重要的2000M左右的放松慢跑。100M成绩11.5左右，跑400M，应该可以破52秒。耐力速度好些可以达健将。