针对艺考播音员小腿的锻炼，以下是一些建议的动作和方法：

坐姿蹬腿器训练 ：

使用坐姿蹬腿器进行各种强度和形式的训练。

若要增加大腿力量和肌肉围度，选择较大重量，每组6~12次。

若要塑形，选择较轻重量，每组15~25次。

可以变换训练形式，如1/4或1/2距离的蹬腿，增加动作速度和频率，针对大腿内侧或外侧肌肉进行特殊锻炼，或进行单腿蹬的练习。

站姿哑铃提踵 ：

身体直立，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。

双脚前脚掌跖骨踩在固定物上，脚跟落地。

脚跟离地，向上踮起脚尖，呼气，在顶部停留1秒，感受小腿肌肉紧绷。

慢慢降低脚跟，回到起始位置，吸气。

坐姿小腿拉伸 ：

坐于练习垫上，弯曲一条腿的膝盖，脚放于地板上，稳定躯干。

伸直另一条腿，绷直脚踝。

使用练习带、毛巾或手，将脚趾拉向自己，保持10至20秒，换另一边。

哑铃上提踵 ：

双手扶着固定物体保持平衡，双脚站在哑铃把手上。

站稳后，脚后跟尽量向下，哑铃向前滚动，充分拉伸小腿。

翘起脚尖，哑铃向后滚动，小腿肌肉收缩，呼气，在顶端停留一秒钟。

回到起始位置，重复以上动作至推荐次数。

特拉健美带训练 ：

使用短的特拉健美带，围绕小腿肚进行外展肌训练，交替向侧边迈步。

将健美带围绕在足部，进行大腿内外侧的锻炼，平衡练习促进深肌。

压腿和踢腿 ：

采用勾脚压腿的方式，每次压腿50下，耗时3分钟。

踢腿时，注意保持两腿同时外开，主力腿至上半身紧贴地不受动力腿影响，动力腿有控制地慢落回原位。

竖叉和横叉 ：

在地面上完成竖叉和横叉练习，加强腿部柔韧性。

可以在较高的地方进行耗竖叉，以增加难度和锻炼效果。

这些练习可以帮助艺考播音员有效地锻炼小腿肌肉，提升腿部力量和柔韧性。建议根据个人体能和实际情况，选择合适的练习强度和频率，并注意运动后的拉伸和放松，以避免受伤。同时，保持良好的饮食习惯和充足的休息，有助于提高训练效果和保持身体健康。