艺考舞蹈中，金子的练习主要包括坐姿、卧姿、压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、控制技巧、爆发技巧、律动技巧和转圈技巧等方面的练习。以下是一些具体的练习方法：

坐姿练习 ：

勾脚与绷脚练习 ：先绷脚，让大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上；然后以踝关节为轴，让脚尖和脚背向面部方向运动，即勾脚，反复进行。可以先一只脚一只脚练习，然后双脚一起练习。

双手体前交叉 ：在绷脚状态下，双手体前交叉，手背对着面部；用上身一次次去靠近地面上的双腿，注意让背部保持平直。反复进行。

双腿内弯 ：双脚板贴在一起，用双手去压各侧的膝盖，直至膝盖能自己向下压。反复进行。

双腿内弯 ：双脚板贴在一起，膝盖向两侧打开；双手拉住各侧小腿下端，身体向前下方去靠近地面，然后头部连同躯干一起向前伸，注意背部挺直；还原。反复进行。

双腿内弯 ：双脚板贴在一起，膝盖向两侧打开；然后一只手扶地，另一只手臂伸出，向扶地那只手的方向弯腰；再换手练习。反复进行。

伸腿练习 ：绷脚状态下，双手两侧扶地；将一条腿向上抬，直到大腿贴近躯干，然后屈腿，脚尖点地；再将这条腿在空中向前伸直，然后轻轻放至地面。后背要挺直，要有这条腿长于另一条腿的感觉。两腿交替，反复进行。

跪立练习 ：在绷脚状态下，双腿并拢跪在地面，臀部坐在脚后跟上；然后大腿、腹部和臀部一起往上提，直立后再坐下去。背部要挺直。反复进行。

卧姿练习 ：

仰卧起坐 ：锻炼收腹。

压腿 ：

压前腿 ：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。前腿背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

压旁腿 ：立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿；哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。

压后腿 ：搭在后的腿务必要伸直、外开!不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。

压肩 ：

压肩 ：双手臂伸直放在把杆上。两腿间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

推脚背组合 ：

推脚背 ：在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

把杆训练组合 ：

把杆训练 ：少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别，具体组合方法需要根据专业教练的指导进行。

控制技巧 ：

肢体控制 ：通过肘关节略微弯曲使力量完全蕴藏在身体里并且保持动作标准，而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腰部、大腿肌肉的力量和速度。

爆发技巧 ：通过一些体能训练增加手臂、腹部和大腿的力量。每个动作需要出力的地方，将拥有的力量运用进去。

律动技巧 ：

律动 ：先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，最后再是身体随着音乐动。多听、多跳的同时也要有意识的练习自己的对于情感上的控制与律动[5