高二女生在艺考集训回来后，需要采取一系列措施来平衡专业课和文化课的学习，以及调整自己的学习状态。以下是一些建议：

专业基础巩固 ：

即使回到学校，艺考生也应该保持一定的专业训练。例如，播音艺考生可以坚持每天练声，编导艺考生可以坚持每天看电影和背诵文常。

文化基础跟进 ：

艺考生需要迅速适应并跟上文化课程的进度，填补知识的空白。文化课的重要性日益增加，一些综合类大学在招生中对文化课成绩有要求。

学习状态调整 ：

良好的学习状态对于艺考生来说至关重要，包括专注程度和投入学习的时间。艺考生可能需要适应学校的文化课教学进度和方式，尤其是如果他们在集训期间错过了部分课程。

寻求帮助 ：

如果艺考生觉得学校的教学进度无法满足他们的需求，可以向学校申请单独辅导或在家请老师辅导。

平衡专业与文化 ：

艺考生需要平衡专业课和文化课的学习，确保两者都能得到适当的关注。在回校后应采取积极主动的态度，合理规划学习时间，确保在专业课和文化课上都能够取得进步。

调整心态和状态 ：

艺考生需要摆正自己的心态，认识到文化课成绩对于艺考录取的关键作用。很多艺术类院校和专业对文化课分数有明确的要求，并且随着艺考政策的改革，文化课分数线呈上升趋势。

评估知识掌握情况 ：

全面梳理自己在集训前的文化课知识，找出薄弱环节，并制定针对性的学习计划。

制定合理的学习计划 ：

根据自己想要报考的院校和专业的文化课分数线，设定合理的学习目标，并合理安排每天的学习、休息和娱乐时间，逐步从集训的高强度专业训练状态过渡到文化课学习状态。

保持专注和投入 ：

艺考生首先要克服焦虑的心理状态，集训时可能担心文化课，在学校时又或许担心专业课，这样的状态最为危险。好的学习状态表现为专注程度和投入学习的时间。

选择合适的学习环境 ：

如果在学校得不到老师的重视，基础又特别差，艺考生可以考虑“开小灶”，即参加一对一或小组辅导，重新梳理知识点，避免随大流学习。

通过以上措施，高二女生可以更好地平衡专业课和文化课的学习，调整自己的学习状态，从而在艺考中取得更好的成绩。