要在舞蹈艺考中每天高效地练习，可以遵循以下建议：

控制技巧 ：

练习肢体控制，例如手臂发力时通过肘关节略微弯曲，使力量蕴藏在身体里，保持动作标准。

通过仰卧起坐、俯卧撑等练习增强肌肉力量和速度，特别是手臂、腰部、大腿等部位。

通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发理解和想法，实现身体本能对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

爆发技巧 ：

进行体能训练，如仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，以增加手臂、腹部和大腿的力量。

了解每个动作需要出力的地方，并将力量运用进去。

柔韧性与力量练习 ：

每天进行腿的柔韧性练习，如三分压腿七分踢，保持时间在半小时以上。

练习腰的软度，如空腰、下腰等动作，注意动作的准确性和肌肉的拉伸。

进行腰部力量练习，如快速下腰、腹背肌练习等。

律动与情绪控制 ：

多听、多跳，提高对音乐的理解和身体的感觉，使身体随着音乐动。

有意识地练习情感上的控制与律动，使舞蹈表现更加生动和富有感染力。

旋转技巧 ：

练习旋转时，注意半脚尖的“立”，减少脚与地面的接触面，提高旋转速度和圈数。

保持膝盖、腰背脊直立，增强旋转的美感和稳定性。

解决头部“晕”的问题，通过“盯着看一点”的方法，保持头部稳定。

课后复习与提问 ：

课下对着镜子慢慢思考课上教给的动作，然后进行练习。

有不懂的即刻向老师提问，加深对动作的理解和记忆。

通过以上方法，可以有效地提高舞蹈艺考生的练习效率，使每天的训练更加充实和有针对性。